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也許你還不知道什么是變速跑？
所謂變速跑，即是快跑一會(huì)，累了又慢跑一會(huì)。有人認(rèn)為這樣快快慢慢，運(yùn)動(dòng)量不大，對(duì)身體鍛煉不起作用，達(dá)不到健身的目的。這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。變速跑是快跑與慢跑交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方法，不僅能豐富鍛煉內(nèi)容，增加跑步興趣，而且對(duì)提高人體機(jī)能也大有好處。
變速跑訓(xùn)練方法
1、定時(shí)變速跑
可對(duì)長(zhǎng)跑中定點(diǎn)計(jì)時(shí)，如，每次快跑20秒或30秒，然后慢跑，教練員可以舉手或哨音來(lái)指揮。
2、定距變速跑
在場(chǎng)地上，讓運(yùn)動(dòng)員在直道上快跑，在彎道上慢跑，也可在跑道上做些變速的標(biāo)志物，如，旗子，道次牌或標(biāo)槍桿等。如要野外練習(xí)跑，可指定一些運(yùn)動(dòng)員比較熟悉的標(biāo)記。如樹(shù)木、樓房、商店、站牌、崗?fù)ぁ蛄旱?，?guī)定好從某處到某處快跑。
3、圍圓變速跑
劃半徑為20米的圓，運(yùn)動(dòng)員沿線慢跑，先由第一人在圈外做加速跑繞一周后回到原位，第二人開(kāi)始在圈外做加速跑，直到全隊(duì)跑夠一定的時(shí)間為止。
4、上下坡變速跑
在約50米長(zhǎng)，坡度為15度～20度左右的跑道上，上坡時(shí)慢跑，下坡時(shí)快跑。
5、極限變速跑
在快速跑的時(shí)候盡量跑到每一個(gè)人的極限程度，再放慢速度調(diào)整恢復(fù)一下，這種方法一般教練員要做到心中有數(shù)，對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)人員要充分了解，要有專人檔案，以免出現(xiàn)事故。
總之，變速跑的方法很多，可以根據(jù)場(chǎng)地、器材、人數(shù)進(jìn)行創(chuàng)造。在變速跑訓(xùn)練中，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)人員的專項(xiàng)，訓(xùn)練水平，各種身體素質(zhì)等來(lái)決定距離和強(qiáng)度，特別要注意快跑時(shí)的速度要求，一定要符合運(yùn)動(dòng)人員的實(shí)際情況。
